waga do

Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą [...]

no więc postanowiłem "trzymać michę" ;) wiek :22 waga :73 wzrost :183 cm łatwo łapię masę - gorzej z jej jakością;) dziennie wychodzi: łącznie okolo 2800 kcal / 300ww (4g/kg) 180białka (2,5/kg) i około 1g tłuszczo (zastosowałem uproszczenia w obliczeniach ale nie takie jak niektórzy = liczby pi nie zaokrągliłbym do 5:P) I 100g owsianych + 30g [...]

Witam. chciałem zwrócić się do was o pomoc z ustaleniem mojej budowy Ciała. Nie mogę sobie z tym poradzić. Jeszcze jakieś 2 lata temu moja waga dochodziła do 93 kg (pas w okolicach 100) i nie wiem czy to był efekt mojego zaniedbania czy po prostu tendencja do tycia (do tej pory zastanawiam się nad tym). Aktualnie jestem po redukcji warzę około 76 [...]

1) http://imageshack.us/photo/my-images/16/39834509.png/ 2) 18 lat 3) 74kg/ 186cm 4) żaden 5) powiększenie masy mięśniowej i bicepsów oraz rozbudowanie klatki 6) żadne 7) żadne 8) żadne 9) nie dotyczy 10) ok. 3800 kcal + ok. 200g białka link do mojej diety: http://www.sfd.pl/Dieta_do_oceny-t802165.html 11) na początek 50zł-150zł 12) brak [...]

Witam, co sądzicie o tej diecie, którą stworzyłem ? Wzrost 196 cm Waga 78 kg Jestem hard-gainerem, po prostu mogę spożywać ogromne ilości, lecz za chiny nie mogę przytyć, dlatego proszę o Waszą pomoc. Pomogliście mi w diecie, którą od ponad miesiąca mam, lecz wszystko na 0 jest. Dieta: 11:00 carbo 50g 192 kcal - 41g węglowodany 12:00 3 jajka + [...]

Witam! Mam 16 lat i już od dawna zamierzałem schudnąć, ponieważ jako dziecko miałem lekką nadwagę. Jednakże moje lenistwo i niechęć poprzez czytanie różnych artykułów opisujących że ćwiczenia hamują wzrost itd. Teraz chcę schudnąć i poprawić jakość mojego życia i zdrowia. Bardzo chciałbym żeby schudnąć w jak najszybszym czasie, z resztą tak jak [...]

Witam Zaczalem cwiczyc w domu. Wczesniej mialem troche kontaktu w cwiczeniami, osotatnio 2 mies temu. Niestety nog robic nie moge z powodu kontuzji i choroby. Ulozylem sobie prosty FBW: Plecy Wioslowanie sztangielkami w opadzie Klatka Wyciskanie sztangielek na lawce w poziomie Barki Wyciskanie sztangielek siedzac Biceps Uginanie ramion na [...]

Witam Mam 15lat za 4 miesiące skończe 16. Prosiłbym u pomoc w doborze odżywek i diety. Prowadze bardzo aktywny tryb życia. Trenuje codzienie pływanie po 2 godziny, 3 razy w tygodniu chodze na siłke i jak mam czas to na jakąś hale. Na razie zażywam tylko Carbo i Fit Active Light (Firma Multipower) pije to podczas treningu na basenie a na siłowni [...]

Środa : Nogi, Barki Wyciskanie sztangielek 4s Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s Odwrotne rozpiętki na maszynie 4s Przysiady na suwnicy skośnej 4s Uginanie nóg w leżeniu 4s Przysiady wykroczne 3s Piątek : Plecy, Triceps podciąganie na drążku nachwytem 4s Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 4s Martwy Ciąg / Unoszenie tułowia w opadzie [...]

Witam! Proszę o poprawienie mi planu ćwiczeń i diety Płeć :Mężczyzna Wiek :15 Waga :64 Wzrost :162 Dostęp do sprzętu :ławka prosto-skośna, hantle, sztanga, skakanka, worek, obciążenie Klatka piersiowa: 93 cm Pas: 88 cm Ramię: 30 cm Przedramię: 25 cm Udo: 60 cm Łydka: 40 cm Dieta: Posiłek nr.1 (7:00): Mleko + Płatki kukurydziane Posiłek nr. 2 [...]

Witam od 7 tygodni (3x/tydz.) robię taki FBW: 1. przysiady ze sztangielkami 4x12 2. drążek 4xMAX 3. wyciskanie sztangielek leżąc 4x12 4. arnoldki 3x12 5. uginanie ramion z sztangielkami stojąc 3x12 6. wyciskanie francuskie siedząc 3x12 7 uginanie nadgarstków nachwytem 3xMAX ABS 2 Na tym forum zasugerowano mi żebym zmienił ten trening po 6-8 tyg. [...]

Witam. Najpierw ankieta: Wiek: 37 Waga: 105 Wzrost: 189 Obwód ramienia: 45 Obwód klatki: 115 Obwód uda: bylo 52 Obwód talii: 101 Staż na siłowni: 14 lat Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): trzymam dietę. Znam proporcje Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: Ostatni 2 miesiące temu temu teść enan 750 mg tygodniowo [...]

Witam, moja dieta wyglada nastepujaco praktycznie codziennie,a waga stoi i sa tez wachania wagi co jest dla mnie calkiem bez sensu. A więc: sniadanie- muesli bez cukru z 80gram(lub w mixie 50-50 z granola) z mlekiem. Drugie sniadanie: dwie gruszki. Oprocz tego dziennie 500gr miesa( kurczak, swinka, wolowina) Do tego okolo 130gr ryżu basmati lub [...]

Witam, Potrzebuję kilku wskazówek do ułożenia swojej diety i wyliczenia zapotrzebowania. Przy wyliczaniu zapotrzebowania jaki typ budowy ciała podkładać do wzoru? Pomoże ktoś ocenić na podstawie zdjęć sylwetki? Wydaje mi się że powinienem zrzucić trochę kilogramów? Proszę o rady jak zacząć aby to miało ręce i nogi. Wiek :25 Płeć : mężczyzna Waga [...]

1. WIEK:22 2. WAGA:76kg 3. WZROST:190cm 4. WYMIARY: -biceps:36 5. STAŻ NA SIŁOWNI:wczesniej cwiczylem na amatorskiej silowni ale nie zaliczalbym tego;p nna normalna silownie chodze piaty miesiac 3 razy w tygodniu 6. DIETA:brak diety gdyz z moim trybem zycia niestety to nie mozliwe dodam tylko ze pochlaniam wszystko co mozliwe i mimo ze jestem [...]

[...] na palce w staniu 2 serie środa wolne czwartek to samo co poniedziałek piątek to samo co wtorek sobota,niedziela bieganie mój staż treningowy to 2 lata. Mam 16 lat.Moja waga to 71 kg przy wzroście 178 cm. Rekord na wyciskaniu to 75 kg,na poręczach 17 ugięć, na drązku 9 podciągnieć nachwytem. Jak oceniacie mój plan, dorobek treningowy. Jakie [...]

Witam wszystkich! Mam nadzieję, że mnie od razu nie zjedziecie :) Otóż chciałbym prosić o rady odnośnie ćwiczeń - w domu. Mam do dyspozycji jedynie hantle 4kg i drążek. Zaznaczam, że siłownia odpada, chciałbym tylko poprawić siłę i budowę ciała. Zastanawiałem się nad tymi zestawami ćwiczeń: [...]

Cwicze w sumie prawie 2 lata ale w tym byly przerwy wiec powiedzmy ze moj staz to ponad roczek. Nie jestem ani szczuply ani super zmasowany, jestem endo po prostu a jedynie na klatke podnosze gownanie ciezary.. bo jest to max. 58kg (2 razy) co prawda po przerwie 2 miesiecznej ale mimo wszystko jest to bardzo dziwne bo inne partie idą mi calkiem [...]

Dacie jakis cykl aby poszla mi sila, trenuje 2 lata moj wynik to w WL 120kg przy wadze 66.4 kg. Chcialbym przytyc max 10kg ale chodzi mi o sile. Jestem zielony w tym temacie w dopingu pomoze ktos? moje gg 32109699 dzieki z gory Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 66.4 Wzrost: 180 Obwód klatki: 105 Obwód ramienia: 33 Obwód talii: 75 [...]

1. WIEK:20 2. WAGA:70 3. WZROST:170 4. WYMIARY: -biceps:35 -klatka:100 -udo: -talia:88 5. STAŻ NA SIŁOWNI:ponad rok 6. DIETA: -białko:2-3 -węglowodany:3 -tłuszcz:0,5-1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:metka,sustanon 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:sustanon,zakonczony poczatkie [...]